運動後避免吃高熱量 以免體重增加
隨著國人漸漸熱愛慢跑、健走、騎自行車等戶外運動，甚至認為運動不但幫助健康，也能達到減重的目的，衛生部桃園醫院物理治療師陳亮(人予)提醒運動族群，除了運動前要暖身，避免運動傷害，運動結束的飲食要控制，不要攝取高熱量食物，才不會出現運動後體重卻節節上升情況。（李明朝報導）
戶外運動人口數越來越多，但是對於不是經常運動的民眾來說，衛生福利桃園醫院物理治療師陳亮(人予)就提醒運動前的暖身不可免，以免運動傷害產生，暖身運動的目的為讓較多的血液流到四肢，提高肌肉的溫度，增加肌肉彈性，並且增加關節活動的幅度。因此可以先以慢跑或快走5分鐘，讓身體先熱起來，再來配合一些運動專項的動態伸展動作，透過動態動作來增加活動幅度，除了減少運動傷害外也可以增加運動表現。
另外，陳亮(人予)也提醒運動民眾，在運動後如果用美食來犒賞小心體重也會上升，將達不到運動健身的效果，陳亮(人予)表示，其實運動所能消耗的熱量不如想像的多，以一個60公斤的人來說，以7分速(即用7分鐘跑1公里的速度)跑上一個小時所能消耗的熱量約520大卡，或是騎自容積率缺錢急用哪裡汽車貸款行車2小時所消耗的熱量約480大卡，但若運動後隨手來一杯半糖的珍珠奶茶(熱量約600大卡)，熱量攝取反而增加，更何況更多人是以燒烤、臭豆腐、雞排等高熱量食物來補充能量，如此一來當然越運動越胖。
陳亮(人予)表示，運動主要為提高基礎代謝率或是維持及增加肌肉量的角色，並不是當成直接消耗熱量的目的，要減少熱量的攝取還是要以飲食控制為優先，飲食與運動的比例約為7：3，藉由飲食的控制來減少熱量攝取，再以運動來增加基礎代謝率，如此一來，才能達到事半功倍的減重效果。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動工商登記查詢信貸年息借貸增貸轉貸信貸房貸是什麼意思後避免吃高熱量-以免體重增加-215828340.html
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